我们与生俱来的的七情-愤怒
情绪是人体重要的应激反应,会在瞬间引起生理上的变化;
情绪会影响精神世界,让我们以独特的方式思考问题;
它还会影响行为,如面对恋人,情绪催促我们快点靠近,表达爱意。
本书归纳出七种主要情绪:愤怒、恐惧、悲伤、喜悦、嫉妒、爱慕和羞耻。
书中介绍了这些情绪产生的原因和表现,探索它们对我们产生的影响,也给出了管理
情绪的方法。
根据情绪之间产生的不同关联,分四组来讲。
第一组,是强烈而负面的情绪,它们是愤怒和恐惧。
先来讲愤怒,
愤怒是一种普遍的情绪。
几乎任何人都能从对方的表情上读懂愤怒。
除了表情,身体也能表现出愤怒的反应,
首先愤怒情绪会增加肌肉紧张度,特别是手臂肌肉,让我们双拳紧握,全身血管扩张,
会感到更热,脸涨得通红;而随着呼吸频率加快,心跳和血压都会升高。
认知心理学认为,愤怒是瞬间进行的心理评估的结果。
如果一件事被评估下来,符合下列四点,愤怒就会被点燃。
1.发生了我们不希望看到的事;
2.我们认为这件事是被故意制造的;
3.引起愤怒的事情背离我们的价值观;
4.通过表现愤怒,这件事可以被控制或避免。
对于一件让人愤怒的事情,大脑会迅速评估应该表现出顺服还是威慑。
人更容易对下级或弱小者愤怒,对于强势的一方则不会轻易愤怒。
愤怒情绪也有利有弊。
积极的一面,人在愤怒时,心跳加快血压升高让身体做好准备,能够及时对威胁做出
反应。
不过愤怒情绪也有害健康,易怒的人得心血管疾病的概率高于其他人。
管理情绪的通用方法:
1.承认情绪的存在;
2.表达情绪的目的是沟通,而不是破坏交流;
3.辨识他人的情绪,并作出合适的反应。
面对别人的情绪,不急于攻击,而是去理解他为什么发动,将心比心。
除了这些通用的方法,在愤怒时还要注意三点:
第一,尽量减少让自己发怒的因素,多思量再行动。
第二,让对方充分表达观点,不要进行人身攻击;
第三,学会放手,如果某人几次三番激怒你,你通过各种方式都没有办法避免,那就
要考虑结束与此人的关系。毕竟你只能管好自己,没办法控制别人的行为。
第四,愤怒管理是双向的,不仅要控制愤怒,也要学会适当表达愤怒。
有一个说法叫愤怒缺失,意思是面对很气人的事,却不常发火。
愤怒缺失会让人觉得,可以随意对待你,因为反正你不会发飙,而你自己事后又反复
回顾,心却被怨恨填满。所以不要过于惧怕展现愤怒,会给自己的形象和人际关系带
来不利。要知道你不可能做到让所有人满意,也没有必要一味的忍受什么。
情绪会影响精神世界,让我们以独特的方式思考问题;
它还会影响行为,如面对恋人,情绪催促我们快点靠近,表达爱意。
本书归纳出七种主要情绪:愤怒、恐惧、悲伤、喜悦、嫉妒、爱慕和羞耻。
书中介绍了这些情绪产生的原因和表现,探索它们对我们产生的影响,也给出了管理
情绪的方法。
根据情绪之间产生的不同关联,分四组来讲。
第一组,是强烈而负面的情绪,它们是愤怒和恐惧。
先来讲愤怒,
愤怒是一种普遍的情绪。
几乎任何人都能从对方的表情上读懂愤怒。
除了表情,身体也能表现出愤怒的反应,
首先愤怒情绪会增加肌肉紧张度,特别是手臂肌肉,让我们双拳紧握,全身血管扩张,
会感到更热,脸涨得通红;而随着呼吸频率加快,心跳和血压都会升高。
认知心理学认为,愤怒是瞬间进行的心理评估的结果。
如果一件事被评估下来,符合下列四点,愤怒就会被点燃。
1.发生了我们不希望看到的事;
2.我们认为这件事是被故意制造的;
3.引起愤怒的事情背离我们的价值观;
4.通过表现愤怒,这件事可以被控制或避免。
对于一件让人愤怒的事情,大脑会迅速评估应该表现出顺服还是威慑。
人更容易对下级或弱小者愤怒,对于强势的一方则不会轻易愤怒。
愤怒情绪也有利有弊。
积极的一面,人在愤怒时,心跳加快血压升高让身体做好准备,能够及时对威胁做出
反应。
不过愤怒情绪也有害健康,易怒的人得心血管疾病的概率高于其他人。
管理情绪的通用方法:
1.承认情绪的存在;
2.表达情绪的目的是沟通,而不是破坏交流;
3.辨识他人的情绪,并作出合适的反应。
面对别人的情绪,不急于攻击,而是去理解他为什么发动,将心比心。
除了这些通用的方法,在愤怒时还要注意三点:
第一,尽量减少让自己发怒的因素,多思量再行动。
第二,让对方充分表达观点,不要进行人身攻击;
第三,学会放手,如果某人几次三番激怒你,你通过各种方式都没有办法避免,那就
要考虑结束与此人的关系。毕竟你只能管好自己,没办法控制别人的行为。
第四,愤怒管理是双向的,不仅要控制愤怒,也要学会适当表达愤怒。
有一个说法叫愤怒缺失,意思是面对很气人的事,却不常发火。
愤怒缺失会让人觉得,可以随意对待你,因为反正你不会发飙,而你自己事后又反复
回顾,心却被怨恨填满。所以不要过于惧怕展现愤怒,会给自己的形象和人际关系带
来不利。要知道你不可能做到让所有人满意,也没有必要一味的忍受什么。
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