双相抑郁
双相抑郁可能是毁灭性的,它就像怪兽一样,会吞噬一切,而且看不到未来,
艰难的日子似乎无穷无尽。
走出阴影需要耐心和坚持。
即使那些能够很好管理自己躁郁症状的患者,也无法保证抑郁症不会复发。
这并不是说,所有的希望都破灭了。
在很大程度上,康复和预防都取决于自我护理的策略,最好是结合心理治疗
和药物治疗。
另外,预防性的将症状表现转化为轻躁/狂躁,可以让随之而来的情绪下降得
到控制。
一项研究表明,锻炼、瑜伽、冥想和正念可以缓解抑郁症状、改善心理健康。
同样,健康的饮食可以滋养大脑,避免垃圾食品对情绪的影响。
而且要经常强调良好的睡眠在保持心境平衡方面的作用。
对抗抑郁,从小事做起。
千万不要低估抑郁期取得的微小成就的力量,因为它们会为改善健康创造动
力。这说起来容易做起来难,但是你越是能够让你自己做自己不想做的事,
你就越有可能更快的走出抑郁。
行动起来,只要能集中精力去做运动项目,就能极大程度的帮助缓解抑郁发
作。简单的自我关怀:寻找简单的应对办法,以确保在抑郁期每天至少吃一
顿饭。可以吃加工好的食物,例如面包、披萨或三明治。
练习自我同情,记住,要对自己宽容。我们的大脑可以欺骗我们,告诉我们
自己有多可怕。
要与这些想法作斗争。你需要对自己说,虽然我不完美,但我也是个好人。
这种“微小的”方法称之为行为激活,其好处盈千累万。
行为激活在于通过很小的行为让瘫痪的抑郁重新复苏,增强患者的自信和自
尊,并产生滚雪球效应,更可能作出更多的努力和行动。
艰难的日子似乎无穷无尽。
走出阴影需要耐心和坚持。
即使那些能够很好管理自己躁郁症状的患者,也无法保证抑郁症不会复发。
这并不是说,所有的希望都破灭了。
在很大程度上,康复和预防都取决于自我护理的策略,最好是结合心理治疗
和药物治疗。
另外,预防性的将症状表现转化为轻躁/狂躁,可以让随之而来的情绪下降得
到控制。
一项研究表明,锻炼、瑜伽、冥想和正念可以缓解抑郁症状、改善心理健康。
同样,健康的饮食可以滋养大脑,避免垃圾食品对情绪的影响。
而且要经常强调良好的睡眠在保持心境平衡方面的作用。
对抗抑郁,从小事做起。
千万不要低估抑郁期取得的微小成就的力量,因为它们会为改善健康创造动
力。这说起来容易做起来难,但是你越是能够让你自己做自己不想做的事,
你就越有可能更快的走出抑郁。
行动起来,只要能集中精力去做运动项目,就能极大程度的帮助缓解抑郁发
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顿饭。可以吃加工好的食物,例如面包、披萨或三明治。
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自己有多可怕。
要与这些想法作斗争。你需要对自己说,虽然我不完美,但我也是个好人。
这种“微小的”方法称之为行为激活,其好处盈千累万。
行为激活在于通过很小的行为让瘫痪的抑郁重新复苏,增强患者的自信和自
尊,并产生滚雪球效应,更可能作出更多的努力和行动。
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