正念认知疗法的核心技能是教授一种能力，
即患者在可能复发抑郁症的时候，能够识别出以自我维护的反刍模式和消极想法
为特征的特定的心理状态，并能从这种心理状态解脱出来。
如果没有加以抑制，这些模式很可能会产生一种螺旋式上升的恶性情绪，最终导
致抑郁的复发。
在正念认知疗法中，为了预防复发，参与者就必须学会从一种心理模式中解脱出
来，进入另一种心理模式中。
这种模式允许人们采用多种方式来加工与抑郁相关的信息，这样就可以降低抑郁
复发的可能性。
这个过程涉及从关注内容转移到关注过程，脱离了认知疗法所强调的改变负性思
维的内容，转而去注意所有体验的加工过程。
导致心理模式或心理挡位发生变化的基本工具是采用一种独特的方式来使用注意
和意识。
通过选择我们要去注意什么、以及如何去注意，我们可以将手放在“挡位”上以
便于我们能随时改变心理挡位。