1、内观是以一种特定的方式去注意：
有目的的；
此时此刻的；
并且不加以任何评判。
2、他的目的是使人学会用不同的方法去应对生活里的压力，这样他们就可以不再陷入过去的
心理反应，这些反应只会加重压力，并妨碍问题解决的效果。
要注意的是，你的想法仅仅是想法而已，而不是“你本身”或者“现实”。
你能够意识到这一点的时候，你就会觉得如释重负。
学会去中心化的技巧，训练在情绪恶化的时候对其有所意识，并使用那些将会占据信息加工
通道中的有限资源的技术，以使自己不再陷入穷思竭虑的想法，也就是情绪循环中。
3、内观核心主题：
自动引导，
就是我们没有真正意识到自己正在做什么的一种自动行为。
在自动引导模式中，就好像身体在做一件事而意识在做另一件事。
4、内观的结构
首先学会觉察自己的心理是如何让从一个主题转向另一个主题的心理游移。
其次学习注意到了心理游移之后，该如何让注意力回到单一的专注上来。
首先教会你专注身体部分，
其次学会专注呼吸，
最后让自己学会觉察在心理游移过程中，消极想法和情绪是怎样出现的。
5、内观的核心技能：
（1）觉察身体，情绪、思维，万物现象的智慧。
（2）顺其自然，内视的目标不是将消极思维从头脑中赶走，不是要摆脱，厌恶，或比较而
依恋别的念头，而是当消极思维模式出现时用无为的智慧内观，防止它们的建立，在心灵里
落下种子。
（3）去中心化。就是学会和各种躯体反应或情绪反应保持距离。
（4）允许发生，接受，不依恋好的，不厌恶坏的，无选择的觉知。
（5）内观不是要达到某种特定状态，不仅仅是为了幸福，为了放松，为了平静。
（6）学会觉知反应在躯体上的各种情绪（问题）。