转化困难的情绪
不愉悦的情绪总是会伴随着身体中的感受，
如果我们温和的、有意志力的将我们的注意力刚好放在和不适的区域中，
我们就会看到，即刻的效果和长时程的效果。
立即的让我们任何无用的心智的回避的倾向短路了，
我们还干扰了身体感觉、感受以及想法之间的自动联结。
这些联结保持着恶性的循环，
令心境恶化，呈螺旋式发展。
从长期来看，我们发展出更有技能的存在方式，
关联着不舒适的经验。
不要把它们看成是糟糕的具有威胁性的事情，
这种观点会触发回避倾向，让我们陷入痛苦中。
反而我们应该把不愉悦的经历，看作它们本来的样子。
经过的心理事件与一系列的感觉、感受和想法，
尽我们所能的带着兴趣和好奇问候它们，
而非带着不安、痛恨和恐惧。
我们欢迎它们的到来，
因为反正它们已经在这里了。
在正念认知行为治疗过程中，
我们特别设置了一个练习，
目的是探索情绪挑战情境的实质。
这个练习帮我们在那些关键时刻，
探索并培养更加技巧的回应。
我们开始与有目的地在脑海中，思考一件困难的事件，
然后我们与身体打交道，带入觉察。
在其中呼吸，在里面发现一个更广阔的的空间，
这个空间是可能存在的。