安静下来呼吸
把觉知带到身体上
把觉知融入到身体的感觉上,
可以通过把注意力集中在身体与地板或者
你坐的任何地方相接触处的触觉上(接触和压力)。
花一两分钟来探索这些感觉。
聚焦于呼吸的感觉,
把觉知带到气息出入时候、腹部感觉的变化模式上来。
把一只手放在你的腹部(肚脐部位),感受气息在此刻进入你的身体。
你可能会注意到腹壁会随着吸气隆起,随着呼气下沉。
看看你是否可以找到并感觉这份运动,
首先用你的手,然后不需用你的手,
而只是“把你的意念放在你的腹部”。
无须去控制呼吸的流动。
允许它自如地来去,尽你所能,感受身体感觉的变化。
安驻在此时的觉知中,就这样感觉气息进入身体,或者,
你可以采用任何方法让你的腹部的起伏与你自己的呼吸同在。
当吸气的时候,
把注意力集中在腹壁轻轻舒展时的轻微的伸展感,
当呼气的时候,
把注意力集中于腹壁下沉时轻微的释放感上。
尽力在吸气和呼气的整个过程中,与你腹部感觉的变化保持接触,
或者注意到吸气和接下来的呼气,
或者呼气和接下来的吸气之间的那个轻微的停顿上。
或者,如果你更喜欢的话,
把注意力集中在你觉得呼吸的感觉最生动和分明的地方,譬如鼻孔。
无须以任何方式来控制你的呼吸,只是让身体自己去呼吸。
尽你所能,也把这份允许的态度融入你其他的体验中,
没有什么需要修正的,也没有什么特别的状态去达成。
只需尽力,听从于你的体验,而无须让它有任何不同。
把觉知融入到身体的感觉上,
可以通过把注意力集中在身体与地板或者
你坐的任何地方相接触处的触觉上(接触和压力)。
花一两分钟来探索这些感觉。
聚焦于呼吸的感觉,
把觉知带到气息出入时候、腹部感觉的变化模式上来。
把一只手放在你的腹部(肚脐部位),感受气息在此刻进入你的身体。
你可能会注意到腹壁会随着吸气隆起,随着呼气下沉。
看看你是否可以找到并感觉这份运动,
首先用你的手,然后不需用你的手,
而只是“把你的意念放在你的腹部”。
无须去控制呼吸的流动。
允许它自如地来去,尽你所能,感受身体感觉的变化。
安驻在此时的觉知中,就这样感觉气息进入身体,或者,
你可以采用任何方法让你的腹部的起伏与你自己的呼吸同在。
当吸气的时候,
把注意力集中在腹壁轻轻舒展时的轻微的伸展感,
当呼气的时候,
把注意力集中于腹壁下沉时轻微的释放感上。
尽力在吸气和呼气的整个过程中,与你腹部感觉的变化保持接触,
或者注意到吸气和接下来的呼气,
或者呼气和接下来的吸气之间的那个轻微的停顿上。
或者,如果你更喜欢的话,
把注意力集中在你觉得呼吸的感觉最生动和分明的地方,譬如鼻孔。
无须以任何方式来控制你的呼吸,只是让身体自己去呼吸。
尽你所能,也把这份允许的态度融入你其他的体验中,
没有什么需要修正的,也没有什么特别的状态去达成。
只需尽力,听从于你的体验,而无须让它有任何不同。
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