大家好，我是黛西。
最近有袋鼠反馈：“为什么在后台发信息你都不理
在这里想跟大家先道个歉，因为每天都有几百条私信，所以没有办法一一
最近收到不少袋鼠有「经常阶段性努力，间歇性颓废」这个困扰，我挑了3条比较具有代表性的留言：
无法长时间学习怎么办？
下个月就要国考，我现在一看到书就犯困，黛西快救救我吧！
学一半就不想学怎么办？
上个月买了一把尤克里里，但这个月已经在角落积灰了。没有办法长时间坚持一件事，要怎么才能找到自己真正喜
欢的？
经常性拖延怎么办？
脑子想要看书，但是身体很诚实躺平，想着玩完这把王者我一定要去，而一玩就是一整晚。
我能理解，大部分人没办法做到时刻保持学习状态，面对静不下心的自己，总会产生焦虑跟烦躁。
一方面是大脑控制不了自己的惰性思维，所以你总在犯困；
另一方面是找不到合适的学习方式，陷入盲目的努力中。
很多时候对一件事情越渴望成功，我们就越手无足措，越渴望找到捷径。
但不论是上岸还是升职加薪，还是学习新技能作为副业加持，唯一的捷径就是前期系统化学习，后期根据自己的情
况不断优化自己的学习方法。
所以，今天想给大家分享我长期保持高效学习的秘诀，都是超级干货，如果你经常无法集中专注力，这篇文章绝对
能帮到你！
花9分钟读完这篇文章，相信可以彻底改变你的学习状态。
01.如何长时间高效学习？
这个问题得劈开，变成两个问题：
1）如何增加学习时间？
2）如何提高学习效率？
先帮你解决第一个问题：
一、如何增加学习时间？
你有没有这样幻想过：“要是我每天有30个小时就好了”
今天，我将从不一样的角度，帮你实现这个想法。
为了方便大家的理解，我先列一条简单易懂的公式：
生活必须时间如：吃、喝、拉、撒、睡、工作。
享受时间如：刷抖音、打游戏、煲剧等。
所以，除了生活必须时间的花费外，减少一切娱乐享受时间，就可以最大程度提高可自由控制的学习时间。
能做到这一点，你基本就超越99%的同龄人了。
理解上面的内容，你便成功了一半。
下面我再讲讲具体的实行方法，我们一起成功另一半：
首先，你要把握住你生活的时间节奏，怎么做？
用最笨也是最好用的方法，记录记录记录！
这里要重点强调，千万不要高估自己脑袋的记忆力。
我以前感觉每天都很忙，晚上回到家也很累，但仔细想想却发现没干了什么活，明明很努力却没什么收获。
直到我开始记录：
结果打破了我一些愚蠢的理所当然！
我从去年3月中旬开始记录自己的时间表
让我震惊的有两点：
一、我每天可以自由支配的时间，远远比我想象的要少。
二、我每天有接近3个小时，在刷朋友圈和做一些没意义的事里浪费了，我是一个超级自律的人，但记录后还是吓
一跳。
我们在生活中，经常会面临这样的事：
再玩10分钟手机，我就睡觉！
结果12点半了还在玩手机。
周六早上起来，精神抖擞地说：先玩一局游戏，再去努力。
结果玩到了下午。
相信我，那些堕落的人，没有一个是从一开始就想堕落的。
他们只是在生活中，被许许多多的诱惑给吸引，然后因为没有办法合理控制自己的时间，就做错了选择而已。
所以，开始记录自己的时间，是成年人高效学习的第一步。
千万不要偷这一点懒！
连续记录一个星期，你便能开始掌控自己的时间节奏。
当面临选择时，你才能做出正确的选择。
接着，你可以把每天的「娱乐享受时间」适当减少。
比如你每天打4小时游戏，就先把时间控制到3个小时；
这样你每天就多出1小时的学习时间；
但也不要一下子把4个小时都减掉。
我一直强调人不是机器，太用力的人不持久，逐步递减是最好的优化方案。
第一周从4小时变到3，再变到2、1。
到了1，可以留着，我们不是圣人，适当的享受也很棒呀。
然后，你可以优化减少「生活必须时间」，这是一个大工程，但这工程做好了，你每天就会再多出好几个小时。
怎么做？
先拿出一张白纸，然后把「生活必须时间」列成一个清单。
1、刷牙洗脸
2、三餐
3、通勤
4、.......
接着，思考哪个是可以减少时间花费的。
比如，你以前刷牙3分钟，那么你可以买一根电动牙刷，定时2分钟（电动牙刷花时间少而且刷得更干净）。
每天节省1分钟，一年就是365分钟。
再比如，你是走读的，到学校要花30分钟，那你换成住宿，一天就可以多出1个小时的学习时间。
工作也一样，住公司越近优势越明显。
还有很多方法，你这么聪明，一定可以举一反三的！
大部分人，每天都至少浪费掉6个小时，把这6个小时利用好，你在普通人的眼里，就是一天拥有30小时的强者
。
也许有人会说：“这样不累吗？”
但强者都明白：
收益和付出是成正比的，今天的口水是明天的眼泪，今天的汗水是明天的钻石。
讲完提高学习时间的方法后，我们再来讲讲更加重点的内容，打起精神来，接下来是更重要的干货哦！
02.如何提高学习效率？
继续列一条简单易懂的公式帮你理解：
先讲第一点：
1、如何有好的学习状态。
巅峰状态的科比扣篮，基本没什么人能挡住他。
而生病了的科比扣篮，基本会被大多数NBA球员挡下来。
一个人的状态，是很重要的。
特别是「学习」这种需要不断使用智力的活动，质量通常都是碾压数量的。
3个小时的高效专注学习，往往比6个小时的分散低效学习更有收获。
要想有好的学习状态，你就要先明白：什么是人的精力？
简单来说，精力可以分为：
1）身体的能量（体力）
2）精神的能量（专注力）
当你拿起书本学习时，你身体的能量和精神的能量，就会开始递减，直到其中一样被消耗完，你就暂时失去了学习
的能力，需要去休息充电。
如上图，你就是嫦娥仙女，血条就是你的身体能量，蓝条就是你的精神能量。
所以，把这两条东西搞得足够长和足够粗，你的学习战斗力就能秒杀同龄人。
要让你的血条厚起来，我这里有30字药方：
1）运动健身。
每天坚持运动30分钟，三个月后你会发现自己真的不虚谁
2）早睡早起。
早睡早起的人自带活力光环
3）三餐规律。
周末有时间的话，自己做饭呀
4）少食辛辣。
好的饮食习惯，让人由内而外精神清爽
5）多吃果蔬。
6）多笑少怒。
经研究调查，长寿的人有一个共同的，就是经常笑。
要想保持充沛的体力，最重要的就是得养成一个好的身体，这是基础，没有懒可以偷，最大的捷径就是不走捷径。
第二点，就是让身体得到充分的休息。
这里我非常强烈你学会番茄工作法：
番茄工作法是由西里洛创立的，相对于GTD更微观的时间管理法。
实践方式：
选择一个任务，将闹钟设为25分钟，专注工作；
中途不允许做任何与该任务无关的事，直到闹钟响起，便在纸上画个X；
休息一下（5分钟就行），每4次后多休息5分钟。
学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的学习状态。
PS：觉得25分钟太短的，可以设置为40分钟学习后休息8分钟。
另外，休息期间，要完全放松，玩游戏、刷手机、聊天这些都会消耗你的精力，不是真正的休息。
真正的休息是身体和心灵完全放松，你可以尝试冥想，或者安静地看远方，这样的休息才能最高程度恢复你的精力
。
而要让你在学习时的蓝条（精神和专注力）饱满且持续，我有一套很好学习启动方式：
进行学习预热——产生仪式感——进入心流
这个方法能让你的精神、专注力、头脑的灵活度快速地提升起来，并且在学习中会感到充实，不容易衰竭。
1）进行学习预热。
将每一次学习当成大型考试（大学期末考、高考），是这个方法的核心。
大型考试时我们总会提前到达考场，并且会让自己得到充分的休息，保持最大的精力；
也会把所有东西都准备好，笔、橡皮擦、草稿纸等等。
所以，当第二天要进行学习的时候，你可以提前入睡，保证充足的睡眠。
第二天起床可以适当运动，然后找到一个安静的环境，把所有东西都准备好的东西，笔、橡皮擦、草稿纸，复习课
本等铺在桌子上。
这样就完成了一次非常好的学习预热。
2）产生仪式感。
《奇葩说》里胡渐彪说：
「婚礼就像是爱情的迪士尼。
当你在迪士尼坐上旋转木马的那一刻，当你将米妮的耳朵戴在头上的那一刻，当你和迪士尼朋友热情拥抱的那一刻
。
你都会有一种自己变成公主的感觉。」
婚礼、过年、敬礼，仪式感能让人变得重视起来，也是最低成本提升学习效率的手段。
学习前，你可以在心里想象，考试马上要开始了，让自己进入考试般的专注状态。
你也可以做一些事情，比如闭上眼睛，郑重且严肃地进行心理暗示：
我要进入高效的学习状态了，我可以高效地把今天的英语单词背下来。
或者你可以把桌子上的杯子、笔袋、等摆正放在前方。
你也可以戴上降噪耳机等等。
只要是你习惯且能产生仪式感的行为都可以。
这些行为可以帮你调整心态，稳定情绪，甚至通过这些暗示，可以让你快速进入心流状态。
3）进入心流状态。
考试的时候，遇到擅长的试卷，你是不是感觉时间过得特别快
往往感觉没多久两个小时就过去了。
而平常上课听不喜欢的课，经常有这样的现象，你趴在桌上睡觉，以为过了1小时，睁开眼才发现只过了5分钟。
一种将个人精神力完全投注在某种活动上，同时感到兴奋及充实感，这就是进入了心流状态。
有了前面大量的预热和准备，那么迎接你的，自然是一次高效而充实的学习。
再结合上面的番茄工作法，那么你保持长时间高效学习就是理所当然的事。
能够认真读完整篇文章的同学，恭喜你的专注力，已经超过80%的人啦。
如果对你有帮助，记得帮黛西点个「在看」，希望大家都能找到适合自己的学习方式，以高能量姿态，迎接焕然一
新的人生。