对反刍的疗法 D：善待你的朋友
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当我们与朋友和家人反复讨论同样的问题时，
就有让他们失去耐心和爱心的风险，
甚至可能引发他们的憎恨。
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为了维护亲友关系，
我们必须评估
自己是否在这些
给我们提供情感支持的人身上
加上了过重的负担。
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评估关系紧张度的练习
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针对你的社交支持圈子里的每一个人，
回答下面的问题，
如有必要，采取下述建议的行动。
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1.相关事件过去了多久？
2.你和这个人讨论过多少次这件事？
3.此人是否愿意提及他或她自己的问题和困难？
4.在你和对方的交流中，关于你的问题的内容，所占比例是多少？
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1.相关事件过去了多久？
显然，
一些生活中的事件是非常令人痛苦的，
它们可能主宰我们的思想和感情，
其影响持续几个月甚至几年。
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然而，
我们的大多数反刍并非这类事件引起的，
我们应该意识到，
人们通常觉得，我们会在一定时间内恢复常态。
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2.你和这个人讨论过多少次这件事？
我们都有获取社交支持的特定对象，
但是，
在我们反复谈论某些想法、事件、和感觉，
以至于过于频繁的时候，
他们也最有可能遭遇“疲劳”。
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因此也许最好的办法是
充分利用各种社交支持的资源，
以免让我们最常求助的人负担过重。
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3.此人是否愿意提及他或她自己的问题和困难？
如果你和朋友的谈话过于片面，
往往是你一直
在谈所有关于你的问题，
而很少谈及他或她的情况，
你们的友谊就可能有被破坏的风险。
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为了取得平衡，
抽出时间来
过问你的朋友的生活，
特地讨论一番他们的问题。
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如果在这样的谈话中，
他们问及你的情况，
不妨简短回应，再将话题转回到他们身上。
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4.在你和对方的交流中，
关于你的问题的内容，
所占比例是多少？
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我们往往在事后才发觉，
自己和朋友的讨论
已经由我们的反刍内容所主导。
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任由自己的情绪困扰主宰我们的人际关系，
并决定的我们的友谊，
对友情是有害的。
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将自己定义为受害者，
也会对我们自己的心理健康有所损害。
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因此如有可能，
请确保你与朋友的谈话 保持轻松的主调，
如有可能，要寻求更多轻松的时刻与乐趣。
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治疗摘要：善待你的朋友
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用法用量：
适用于定期评估
为你提供社交支持的 人际关系的健康程度，
在有必要时用于修复人际关系方面的损害。
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疗效：
评估和修复 紧张关系。