对自卑的疗法 A：
采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音
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想象一下你看到了这样的场面：
习惯情感虐待的父母
训斥考得不好的孩子。
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父母用言语攻击孩子，嘲笑他，狠狠地贬低他，
丝毫没有同情和支持，
而孩子的表情非常悲伤，
接受一记又一记的情感打击。
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我们大多数人会觉得
这样的场景非常令人痛心，
尤其对于和这样的父母一起生活过的人而言，
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我们会立即发誓，
永远不会以这种残忍和破坏性的方式虐待自己的孩子。
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然而，
当我们自卑的时候，
这正是我们如何对待自己的写照。
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我们会因各种错误、失败 和 拒绝而责怪自己，
并以最严苛的方式 进行自我惩罚。
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我们称自己为“失败者”和“白痴”，
给自己严厉的“教训”，
在脑海中重播不愉快的场景，
反刍我们的不足之处 和 缺点。
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换言之，
比起情感虐待孩子的父母，
我们对自己的态度更加糟糕。
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自卑的时候，
这种双重标准是个陷阱，
我们很容易掉进去。
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理性会抛弃我们，
而我们则挣扎着说服自己，
如果我们避免对别人说所谓“冒犯”的话，
他们也会对我们彬彬有礼。
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自我同情的第一步，
需要我们接受一个最简单、最基本的事实：
当我们的情绪免疫系统脆弱时，
我们应该尽量加强它，
而不是更进一步摧毁它。
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要清除我们头脑中情感虐待的声音，
采取更亲切、更有帮助的态度来对待自己。
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当第一次对自卑者阐明自我同情的概念时，
他们常常表现出愤怒。
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他们担心，
如果关闭了自我惩罚的想法，
替换为 舒缓和富有同情心的方式，
会让自己变得“懈怠”，表现更差，
进一步降低自尊，因此更容易受到伤害。
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结果恰恰相反，
实行自我同情，
实际上增强了我们的情感免疫系统。
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一项研究发现，
自我同情
会缓解大学生的思乡之情、抑郁和常见的不满情绪，
在其他情况下，
实行自我同情的个人，
分居 或 离婚后的心情恢复更快，
从失败 或遭拒绝的经历中恢复的速度也更快。
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尽管采用自我同情的方法具有显而易见的好处，
但当我们自卑时，
要做到这一点 也具有一定的挑战性，
因为我们非常不熟悉该方法的思维模式，
可能会因此出现不适甚至焦虑。
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所以，
我们要下决心驱除
脑海中不断“播放”的自我批判之声，
一旦接受了这种疗法，
我们对安慰和同情的需要就远远超过了情感虐待。
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自我同情的练习
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完成三次下列书面练习，
每次描述一件往事，
如果可能的话，至少包括一件最近发生的事。
试着每天写下一个事件，在连续三天内完成练习。
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1.我们都经历过失败、尴尬、羞辱 或 拒绝，
并因此进行过自我批判，
导致自我评价低下。
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请写出一件这样的往事，
描绘一下具体细节和你的感受。
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2.请想象一下，
以上的事件发生在一位亲爱的朋友 或 亲密的家庭成员身上，
结果他或她为此觉得非常难过。
请描述一下此人会有何种体验和反应。
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3.你不愿看到这个人遭受感情痛苦，
你决定给他或她写一封安慰信。
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请在信中表达你的好意、理解 和 对其经历的同情 和 关注，
并提醒对方，ta 是值得同情 和 支持的。
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4.现在，再次描述你对该事件的体验和感受，
但是这一次，尽可能做到客观，杜绝指责 或 消极的判断。
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例如，
你可能会注意到，
你的约会对象从来不会给你回电话，
虽然这是事实，
但这并不说明你的对象认为 你是个失败者，
因为这样讲带着指责，并不客观。
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又如，
你在介绍产品时犯了错误，
但是，这并非一定是同事不尊重你的原因，
因为，当你自卑时，
无论你怎么观察他们的反应，
都会产生过于消极的误读。
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治疗摘要：自我同情
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用法用量：
应用本疗法 3 天以上，并定期重复，
直到自我同情变得根深蒂固，
成为一种自动的反应。
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疗效：
提高情绪弹性，
减少情绪的脆弱性 和 自我批评。
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次要疗效：
减少对积极反馈的阻挡。