俞敏洪：改变人生的，不是大道理，而是小习惯
俞敏洪曾在演讲中，分享过自己的亲身经历：
有一年，他去海南岛度假。
很多人都会睡到日晒三竿，然后去沙滩上晒晒太阳，吹吹海风。
等到了晚上，他们便三五成群去酒吧喝酒，直到凌晨一两点才尽兴而归。
俞敏洪看到他们恣意舒服的模样，当晚就加入了其中。
不曾想酒吧的嘈杂与喧闹，令他头晕目眩，浑身不舒服。
没到半个小时，他就逃离了酒吧。
回到房间后，他安静地捧起一本书，津津有味地读了起来，一直到12点才合起书入睡。
早晨六点半，他自动就醒了，随后就打开电脑开始了工作。
原本用来放松自己的假期，仍旧被他过得紧张、充实。
很多人对此表示诧异，俞敏洪解释道：
“这些习惯已经成了我基因的一部分。正是得益于好的习惯，我才有了比较好的人生。”
亚里士多德说，我们每个人都由自己一再重复的行为所铸造，因此，优秀不是一种行为，而一种习惯。
在习惯的加持下，人每天进步一点，持续精进，就会迎来人生的进阶。
反之，任由恶习消耗能量，整个人就会变得颓丧而消极，最终止步不前。
当你开始培养好习惯，你才会有更好的人生。
01
先讲两个故事。
第一个故事，是青年作家张皓宸收到的一封读者来信。
读者小杨从小在父母的严厉管教下，考进了北京顶尖985大学，可谓前途光明。
他却在信中吐露，自己三十出头了，还窝在北京的地下室里混日子。
原来离开父母后，他做起事来就开始拖拖拉拉。
闹钟响了还懒在床上，换下的脏衣服也不想洗，论文总是要拖到最后熬夜写。
几年下来，整个人变得懒懒散散，活得浑浑噩噩。
大学毕业后，凭着名校优势，他入职一家国内头部会计师事务所。
有一次，事务所接到了一个上市公司的重要项目。
上司给他分配了收集相关数据文件的工作，一周后提交。
想到时间还很充裕，小杨便不再管它，而是每天刷刷视频，摸摸鱼。
一直拖到汇报工作那天，他才慌慌忙忙敷衍着整理出一些基础数据。
谁曾想，他匆匆忙忙提供的基础数据有错，直接导致后续工作出现重大失误。
最终小杨被事务所开除不说，还被业内列入了黑名单。
如今已经30多岁的他后悔不已，就因为一直以来爱拖延的习惯，断送了自己的前程。
美国作家斯蒂芬·金说过一句话：
地狱从来不是立即让你掉下去的，而是一点点吞没你。
坏习惯也是如此，一开始它只是引起你轻微的不适，产生一点小问题。
时间一长，你就会发觉生活变成了一团乱麻，糟糕而无序。
它就如河堤下的白蚁，若不加以管制，终有一天，会掏空你所有的根基。
02
再讲一个真实的故事。
三十多年前，比尔·盖茨曾参观访问了一所小学，深受学生的欢迎。
看着这些孩子，盖茨临走时承诺：
“以后我还会再来，如果我看到哪位同学的课桌干净，就奖励给他一台电脑。”
起初，同学们每天都争相把课桌收拾得干净又整洁，期待能成为那个幸运儿。
时间一天天过去，越来越多的同学开始松懈懒散，最后干脆不收拾了。
唯独有一个男孩子仍然每天收拾课桌。
男孩一直坚持着这个习惯，直到二十多年后，他再次见到了比尔·盖茨。
但盖茨并非是来给他送电脑的，而是想用2.4亿美元购买他公司1.6%的股份。
这个男孩就是后来的Facebook创始人——马克·扎克伯格。
回想起这一切，扎克伯格坦言：
儿时养成清理桌面的习惯，保持了办公环境的整洁，使他随时都能够进入工作状态。
后来，他更是将这个简洁利落的好习惯应用到自我管理中。
他会一口气买几十件同款T恤和牛仔裤，每天穿着不变。
这样他就不用为穿什么而分心，能把精力专注于更重要的事情中。
他给自己安排了晨练，也不是什么复杂的锻炼计划，就是每天跑步一英里。
简简单单几分钟的运动，却让他有了更健康的体格。
得益于这些微不足道的好习惯，扎克伯格才能保持旺盛的精力，把公司做到行业顶尖。
乔布斯说过这么一句话：
在你生命的最初30年中，你养成习惯；
在你生命的最后的30年中，你的习惯决定了你。
人到30岁之后，能有多大的成就，过什么样的日子，就看他的习惯。
越是拥有好习惯的人，就越会利用细微的时间和精力提升自己。
久而久之，他们的事业一直在提高，人生也会随之越来越好。
03
从985高材生小杨到扎克伯格，截然相反的结局告诉我们：
先有好习惯，才会有好人生。
不良的习惯就如水蛭，每时每刻都在吮吸着你的能量，直至你的生活溃败。
而好习惯就如水一般，日日滋润着你，终有一天会把你养成参天大树。
《纽约时报》记者查尔斯·杜希格曾写过朋友丽萨的故事。
丽萨从青春期开始就暴饮暴食，体重一度高达200多磅。
后来她又迷上了购物，哪怕是借贷也要买下喜欢的东西。
结果因为欠贷她被讨债公司追得东躲西藏，身体也出现毛病。
在她34岁那年，几近崩溃的丽萨决心改掉这些坏习惯。
起初，她只是控制饮食，并开始跑步。
自从坚持运动后，她的精力逐渐变得充沛，能够全身心投入到工作中。
仅仅一年时间，她便还清了欠款，并自费购买了学习课程。
最后她减肥成功，同时攻读了哈佛管理学硕士，跨入精英阶层。
正是丽萨及时养成了好习惯，这才扭转了人生。
教育家霍拉斯·曼曾说：
习惯就仿佛是一条缆绳，我们每天为它缠上一股新索，不用多久就会变得牢不可破。
人生变好，一定是从养成好的工作、学习和生活习惯开始的。
只要你每天优秀一点，日积月累，便能与更好的自己相遇。
04
美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾说：
不良习惯如毒品，人一沾就会；培养好习惯如登山，每一步都很费力。
所以一个好习惯的养成，必然离不开一些行之有效的方法。
科利尔在《掌控习惯》一书中，就将习惯养成分为了四个阶段。
当你抓住了四阶段的特性，并进行针对性训练，养成好习惯就变得轻而易举。
1. 提示：让好习惯显而易见
人是具有潜意识的。
看到了食物，你就会想吃饭，看见了酸梅，你就会分泌唾液。
要想养成某个习惯，你也需要从提示自己开始。
比如在床头放一本书，上床后你一看到书，就会读上几页。
将扫把放在门口，看见扫把，你下意识就想起来扫地。
所以养成习惯的第一步，就是把习惯可视化。
与其列个计划表放在书桌的角落，不如把一件件事摆出来。
当你能够一眼瞧见该做的事，就是你变好的开始。
2. 渴求：让好习惯有吸引力
所谓渴求，就是强化好习惯给你的吸引力。
你可以将某个习惯可能带来好处，具体而清晰地写出来。
接着选择最吸引你的一个好处，并将之与习惯绑定。
比如当你工作懒散时，一想到完成工作后不再焦虑，慢慢就克服了拖延。
当你胡乱花钱时，想一想兜里有存款时的安心，就会开始节制。
学会把习惯的好处具体化，你的心中有了动力，自然而然就会行动起来。
3. 反应：让好习惯简便易行
人们常说，说起来容易，做起来难。
当某事过于困难之时，我们的习惯反应就会迟钝。
比如我们计划跑步一公里，很多人一想到距离太长就放弃了。
这时，只需将一公里切分为10个一百米，我们自然就可以轻松完成了。
老子有言，天下难事，必作于易。
再难的事，也是由无数个简单问题组成的。
先迈出第一步，接着一小步一小步走，无论习惯有多难，也会变得简便易行。
4. 奖励：让好习惯令人愉悦
曾有人问詹姆斯·克利尔，我要读多少书才能得到显著的效果？
克利尔却答道：一本。你可以读完一本书，就奖励自己一次大餐。
原因很简单，生活中的很多好习惯，都不会产生立竿见影的效果。
既然短时间内看不到它们带来的益处，那就人为建立回报机制，及时奖励自己。
每跑一次步，就给自己增加一点零花钱；每看完十本名著，就允许自己旅游一次。
在各种小奖励的刺激下，时间一长，你就能将好习惯固化。▽著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾说：
改进1%并不特别引人注目，但它可能更有意义，特别是从长远来看。
你现在养成的习惯，短时间内可能看不到任何收益。
但时间一长，你埋下的种子，自然就会开花结果。
要知道，人生之路，选择权在自己手里，种什么样的因，就会结什么样的果。
你所坚持的微习惯，经过时间的复利，定会让你与更好的人生撞个满怀。