杨定一:留给自己一点真实的空间

Contributor:游客1999爱都没有 Type:简体中文 Date time:2024-05-15 19:01:03 Favorite:1717 Score:0.7
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人到了一定年纪,早晚能体会到,有人在的地方就有纠纷,就有烦恼。哪怕所谓爱的关系,也是一样的。
我们和人互动,不光对自己有期待,对别人更是如此。如果互动不如预期,各种念头、
烦恼或负面情绪的反弹也就冒出头来。有时候我们还能体会到是自己造出的困难;但更多时候,
我们会把[罪]往外甩,觉得自己无辜,都是世界在跟自己唱反调。
一个老故事是这样的:有人掉了一把斧头,他怀疑是邻居偷的,这时不管邻居做什么都像小偷。等他找回斧头,
邻居怎么看都很清白,一点都不像小偷。
这听起来像笑话,却很实在反映了我们脑海的运作。我们带着厚厚的念头和烦恼与周边互动,所知觉、所得到、
所给出的讯息,自然没有一样不是烦恼,没有一个不是顾虑。
这就是我们每天的情况:透过一层又一层的诠释不断去定义世界、定义别人、定义自己。我们难受时,
不自觉会把在外头所见的一切当作要不来强化我们的痛苦,要不就是来解救痛苦。至于什么是事实,
对正难受的我们根本不重要。这种误解,在我们跟最亲近的家人、伴侣、朋友、同事互动时,更是无所不在。
一转眼,他就成了好人;再一个转眼,他又成了坏人。
许多朋友干脆采用「界限」观念,认为人和人的互动到某个地步就好,不要太近也不要太深,
却忽略了——真正界线不清的其实是自己的认知。我们忙着套用自己的诠释,连一点体会事实的余地都没有。
多数人意识不到,正是自己认知的界限不清,才把单纯变得复杂、让爱变成痛苦。
我常提醒朋友,现代人频繁地互动和讲究效率的快步调生活,需要透过一些方式为自己争取一点空档。这种空档,
就是这里所谈的——让自己可以轻松体会事实的空间。
有一个很简单的练习,我称它做「定格练习(freeze frame),也会在2024夏天的「心,
向前行」活动带出来,并做更进一步的延伸,帮助我们将注意力从眼前的难受与紧绷抽离出来,
为自己争取一些缓冲的时间。
会称为「定格」,离不开电影的比喻。
我们所认知的现实,对我们的注意力就像一格格的画面不断在流动,流得快了,画面和画面间的因果或者剧情,
也自然浮现出来。浮出来的快乐、喜悦、痛苦、失落,一般也就称为人生。定格,只是把这电影暂停,
在我们的注意里暂时停止下来。
遇到冲突或难受时,先提醒自己——我可以停下来,先不做任何反应,不要急。
接下来,调整呼吸,让念头沉淀下来,回想一个舒服或快乐的情境。让自己停留在这种快乐、甜蜜和放松里,
几分钟,就好像给自己充电。
然后,再将注意力带回眼前的状况,问自己的心可以怎么反应。
身心放松,从紧绷解放开来。这时候面对问题,内心浮出来的答案,绝对和原本在萎缩、恐惧、
愤怒下的决定是截然不同的。就算找不出完美的解决方案,很可能已经让自己避免了一场冲突或再次的伤害。
通过练习,熟练了,我们随时能从脑海念头的波浪挪出一点空档,心里自然产生一个宁静的空间,
跟眼前的真实重新接轨。
我们愈能单纯面对眼前的真实,从心出发,让生命能量自由流动,我们在这一生愈能勇敢向前行,
活出健康和快乐的本质。
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