用这3个方法，克服自卑心理
原创 杨怡 杨博士说心理
关注我，解锁心理学
在做心理咨询的这些年里，我经常会遇到这样一种人：
明明各方面都很优秀，可是内心却依旧感到自卑。
比如，有的人颜值出众，名校毕业，也有一份特别不错的工作，深受领导的认可，但她依然感到自己，
总是觉得自己不够好。
事实上，这种自卑的心理普遍存在于每个人的内心的深处，对人的行为和情绪起着不容忽视的作用。
别让自卑，困住你的人生。那么，如何克服自卑心理？
今天，我们聊聊这个话题。
图片
你是自卑，还是有自卑情结？
在开始这个话题之前，我先给你介绍一个人：阿尔弗雷德·阿德勒。
阿德勒出生于奥地利维也纳一个中产阶级犹太人的家庭，他小时候身体羸弱，患有软骨病，4岁才会走路。
他在家中的6个孩子中排行老二，他的哥哥和弟弟们相貌英俊，身材高大，偏偏他患有佝偻症，又矮又丑、
体弱多病，得不到妈妈的宠爱。
阿德勒从小非常自卑，后来在爸爸的鼓励支持下，努力战胜自卑，克服自己的身体障碍，
考上维也纳大学医学专业，成为一名眼科医生。之后，转行心理学，成为了心理学界泰斗级人物。
阿德勒很重要的一个贡献就是提出了“自卑情结”的概念。
在他看来，自卑，是一种很常见的人格特质，每个人身上都有自卑的特质。
而拥有“自卑情结”的人在内心深处有一种持久的不足和低估自我的情绪状态。它会让我们产生无力感，
在问题面前停滞不前，采用消极的态度去面对生活。
我们所说的自卑，指的就是“自卑情结”。而具有自卑情结的人，往往具有以下几个特征：
1.过度敏感
内心极度敏感，对于别人的评价特别在意，听不得一点批评话语。
有时候，明明是赞美，也能过激到听出相反的含义。
自卑的人之所以会对批评特别敏感，很有可能是因为小时候在被批评之后，很有可能就会伴随着相应的惩罚。
对于批评的恐惧，反而激发了自己去过度思索，在一些细节里寻找“批评”的痕迹。
2.自我贬低
即使拥有相当的实力和能力，也倾向于低估自己的才能和成就，
他们总是关注自己不好的地方，稍不如意，就贬低自己。
比如，在公司因为一件小事被领导批评了一句，就否定自己，怀疑自己的能力，
进而否定自己是不是适合干这一行。
3.逃避心理
由于害怕被评判或担心自己的表现不足，所以会在人际关系中表现出强烈的防御性。比如逃避一些聚会、
团建等社交场合。
4.过度比较
他们往往对自己缺乏信心，他们不能从自身的信念中获得足够的支持。因此，他们特别喜欢把自己与他人比较，
在比较中获得心理能量。
而且这种比较往往是“泛”化的，无意义的。也就是不管什么东西，都要和别人比一比。然而，越是喜欢比较，
越有可能受到打击，从而变得更加自卑。
自卑情结源于自我价值感的缺失，不要让自卑情结成为我们前进道路上的绊脚石。
图片
用这4个方法，克服自卑情结？
那么，如何克服自卑情结？给你4个建议：
1.接纳真实的自己
走出自卑最重要的是内心做到接纳真实的自我。这句话听上去很容易，但要做到却并不容易。
要做到接纳真实的自我，首先要做到直面自我。
我们很多人都做不到直面自我，会用外表的刚强，去掩盖内心的脆弱；会用口头上的炫耀，
去掩盖自己缺陷和不足。
接纳真实的自己，就是要正视自己的优缺点，重新认识到你自己。
没有谁是完美的，没有谁完全能活成别人喜欢的样子，你也没有必要活成别人期待的样子，你就是你自己。
因此，你要对自己说：“我承认我不完美，但我接受这样的自己。”
2.走出自恋和完美主义
很多人自卑的背后，是自恋和过度追求完美主义。
用不正常的，高于常人的标准要求自己，其结果只会是自我内在的不安和对自己及周围环境的不接纳。
季羡林老先生在他的《中流自在心》一书种说：“人生不完美是常态，每个人都争取一个完满的人生。然而，
自古及今，海内海外，一个百分之百完满的人生是没有的。所以我说，不完满才是人生。”
的确，不完美就是人生的常态，你要接受这个事实，你要允许自己犯错，要降低对事物的不切实际的期待和标准，
给予他人更多的包容和理解。
什么是成熟？一个人成熟的标志就是接纳自己的平凡，和自己和解。
3.心理暗示，重置习惯系统
心理学家研究证明：一个人一天的行为，大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%都是习惯性的。
习惯支配行为，而行为又受情绪控制；一个经常性感到自卑的人，他可能只是习惯了自卑。
所以，你要重置习惯系统，让大脑重新接受新指令，才能激发潜意识、启动新习惯。
具体怎么做呢？每天给自己正面的暗示。比如，对自己说：“我能行”“我很棒”“我已经特别出色了”。
如此循环往复，坚持一段时间后，潜意识就能记住这些指令。
当然，在必要时寻求心理咨询师的帮助，借助专业的手段来面对和解决自卑情结，也是非常重要的。
最后，总结一下：自卑情结像一道隐秘的伤疤，时刻提醒着个体内心深处的不完整。如何克服自卑情节？第一个，
接纳真实的自己；第二个，走出自恋和完美主义；第三个，进行积极的心理暗示，重置习惯系统。