序言：身处职场的你，快乐吗？
对许多人来说，职场生活都是一种惩罚，一种必须忍受的生活之恶。对于他们来说，每天跨进工作场所
的门槛，就开始忍受折磨。
尤其近年来，随着移动互联网的极速发展，海量信息涌入和“永远在线”的工作模式左右夹击，更是将
这种职场压力和焦虑延伸至生活的更多角落，甚至覆盖每一个毛孔。人们好像呼吸不到新鲜空气的病人，不堪
其重。
很多人都越来越深切地感受到八大问题：
1.生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。
2.在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。
3.其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。
4.沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。
5.感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。
6.经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。
7、对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。
8、觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃。
乍一看好像真的“人间不值得”，但当我们真正打开觉知，会发现很多困扰不过是由执念滋生的感性烦
恼。职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权，充满正念的静心冥想就是人对抗感性烦恼的最大利器。
正念冥想构建出职场的八大支柱，帮助我们转化烦恼、抵达快乐。它们分别是：均衡、专注、慈悲、弹性
沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。接下来，我们分别学习。
一、均衡
职场快乐的第一根支柱是均衡。它是把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力。
神经科学研究证明，创造力和承诺是激发快乐的源泉。但处于充满压力和要求的工作环境中，倘若没有一
点喘息的空间，杏仁核就会不断引发原始的“打或逃”反应，从而丧失创造性，陷入持续沮丧。
幸运的是，情绪是可以训练的。当负面情绪升起时，如果你能用正念与它和平相处，就能保持平衡。
1.RAIN旁观负面情绪法
当你不把情绪等同于我们自身的全部时，就会发现情绪不停地起起落落，升起又散去，既不是与生俱来
的，也不是一成不变的。它产生于特定的状况，从外面进来，就像一个突然造访的客人。
运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。RAIN分别----识别、
接受、探究和非认同。
首先，识别它。“噢，它是嫉妒。它在敲我家的门了。”
然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”
接着，探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”
最后，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原
谅......”
我们在自我批评时习惯层层加码，因为害怕而惭愧，又因为惭愧而愤怒。RAIN四步骤可以帮我们剥除
一层一层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性。
2.设定优先级，做好时间管理
时间是职场压力最重要的来源之一。
通常时间总是显得不够用，但试验和生活经验都证明，时间不够只是一种和主观感受密切相关的幻觉，
像俗语中说的“欢娱嫌夜短，寂寞恨更长”。运用正念，深入地觉察事实，就能够打破幻觉，并终止压力循环。
很多时候迷失只是因为我们忘了自己想要什么。此时，一些简单的提醒就能将你唤回，以正念觉知时间，
比如在办公室贴着诸如“平静”“慢”等文字提示。
评定优先级，给予每件工作适当的注意力，对于维持平衡非常重要的。判断一件事情轻重缓急时，可以问
自己几个简单的问题：是否现在就要做？有多少人和这件事有上下游关系？现在就做和拖延下再做哪个好？
用务实的态度对待时间，一天8小时内不可能完成15小时的工作量。明确自己的工作职责，不必神化
上司，过度地予取予求。漠视自我需求，不可能创造快乐的职场。
3.你有权在工作上设定界限