长大了就会变好吗?
是什么影响了我们的煎熬感
压抑与否认负面思想/情绪的意图,让我们更加煎熬
当伤害发生时,许多人会试图压抑或者和否认自己的负面思想和感受。比如,有些人在失恋后反复告诉自己:“不
要去想了!不要去想了!”
然而,思维和情绪都在存在“悖论效应”:如果你试图压抑负面想法和情绪,它们可能会暂时消失,但很快会再次
出现,或是转变为其他负面的想法和情绪
为什么会这样?一种原因是,当你试图回避负面想法或者情绪,你会反复地检查自己是否有负面想法或者情绪,于
是你反而给了他们更多关注。而且,当你
回避时,你会一遍遍地想起它们可能带来的负面结果,让自己更加煎熬。比如,你告诉自己“我不能再抑郁了,如
果我这么低落,我就没办法好好复习,可能
会考砸”,于是你专注于压抑自己的抑郁感,并陷入了对考砸的焦虑中,反而无法专注学习。
将头脑中的想法与现实混淆,会让我们更加煎熬
有时人们会将负面念头和现实等同起来,混淆了自己的想法和现实:他们认为自己的负面想法都将会在现实中成真
或是已经实际发生。他们为了这些臆想中的负面
“事实”感到焦虑与懊恼。
比如,有些社交焦虑者在和他人沟通中,会将对别人的猜测当作事实。像是当社交焦虑者发现别人对自己冷淡时,
他们心想:“对方一定不喜欢我。”实际上对方
是因为困倦而反应较慢,并不是真的对社交焦虑者有恶感。但社交焦虑者坚信自己的想法是事实,于是中断了社交
,避开了“不喜欢自己的人”。
又比如,有些人会为自己的恶意念头担惊受怕。像是有人一旦想到一些不那么道德的渴望,就担心自己真的会在现
实中付诸行动,并开始自责,认为自己是个邪恶
的人。但实际上,有想法不代表人们真的会在实际中付诸实践。
压抑与否认负面思想/情绪的意图,让我们更加煎熬
当伤害发生时,许多人会试图压抑或者和否认自己的负面思想和感受。比如,有些人在失恋后反复告诉自己:“不
要去想了!不要去想了!”
然而,思维和情绪都在存在“悖论效应”:如果你试图压抑负面想法和情绪,它们可能会暂时消失,但很快会再次
出现,或是转变为其他负面的想法和情绪
为什么会这样?一种原因是,当你试图回避负面想法或者情绪,你会反复地检查自己是否有负面想法或者情绪,于
是你反而给了他们更多关注。而且,当你
回避时,你会一遍遍地想起它们可能带来的负面结果,让自己更加煎熬。比如,你告诉自己“我不能再抑郁了,如
果我这么低落,我就没办法好好复习,可能
会考砸”,于是你专注于压抑自己的抑郁感,并陷入了对考砸的焦虑中,反而无法专注学习。
将头脑中的想法与现实混淆,会让我们更加煎熬
有时人们会将负面念头和现实等同起来,混淆了自己的想法和现实:他们认为自己的负面想法都将会在现实中成真
或是已经实际发生。他们为了这些臆想中的负面
“事实”感到焦虑与懊恼。
比如,有些社交焦虑者在和他人沟通中,会将对别人的猜测当作事实。像是当社交焦虑者发现别人对自己冷淡时,
他们心想:“对方一定不喜欢我。”实际上对方
是因为困倦而反应较慢,并不是真的对社交焦虑者有恶感。但社交焦虑者坚信自己的想法是事实,于是中断了社交
,避开了“不喜欢自己的人”。
又比如,有些人会为自己的恶意念头担惊受怕。像是有人一旦想到一些不那么道德的渴望,就担心自己真的会在现
实中付诸行动,并开始自责,认为自己是个邪恶
的人。但实际上,有想法不代表人们真的会在实际中付诸实践。
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