察觉自己生气的时候身体会有什么样的反应？
为什么这么生气？你原本的目的是什么？但你的行为又是什么？
觉察、评估（观察自己的思维）、驾驭（你想要什么结果）
为什么生气，生气的背后是什么，想表达的又是什么，是否有不合理的生气原因。
管理情绪的关键是不要情绪化，要学会合理地表达情绪。
不开心就离职，背后的刺激反应模式是逃避。人在刺激下，要么逃避、要么战斗、要么僵死。
远古时代，面对危险的三种模式就是，要么逃跑、要么战斗、要么原地不动。这种模式一直延续到现在。
1.给负面情绪起名字
如果我们能熟练地为负面情绪命名就会发现一个令人惊讶的事实，没有一种情绪的亢奋状态是持久的，
最多只能持续15到20秒，然后就会被其他情绪替代。
2.从长远的打算对待事情
你是要当下吃掉那块棉花糖，还选择等待，从而得到两块棉花糖？是选择当下
冲动的时候去做一件事，还是选择深思熟虑后再做出决定呢？
3.换位思考
如果你身在画里，就会陷入其中。但如果你想象自己是一个在外面看画的人就能保持理智看清全局。