It sounds like an infomercial from late-night TV:
Follow this four-step plan and improve your memory in just 14 days!
But researchers have indeed found a way to improve memory function in older people
After a two-week study that involved brainteasers, exercise and diet changes
study participants' memories worked more efficiently
Here's the program:
Memory Training:
Brainteasers, crossword puzzles and memory exercises
that emphasized verbal skills throughout the day
Healthy Diet:
Five meals daily included a balanced diet rich in omega-3 fats, whole grains and antioxidants
Eating frequent meals prevents dips in blood glucose
the primary energy source for the brain
Physical Fitness:
Brisk daily walks and stretching
Physical fitness has been found in other research to reduce the risk of Alzheimer's disease
Stress Reduction:
Stretching and relaxation4 exercises
Stress causes the body to release cortisol
which can impair memory and has been found to shrink the memory centers in the brain
随着年龄的增加，老年人常常会出现记忆力减退的现象
日前，美国研究人员找到了一个行之有效的方法，以改善老年人的记忆力状况
遵循这个方法，那些记性不好的人们能在短短14天内让自己的记忆力明显得到改善
据美国“生活科学网”12月13日报道，美国研究人员是在进行了一个为期两周的研究后得出上述结论的
研究过程中，这些研究人员对一组参与者进行了脑筋急转弯等有关记忆力的练习
让他们参加锻炼并对他们的饮食结构进行了调整，最后对他们进行了脑部扫描，以观察他们脑部的变化
研究结果显示，在短短两周后，这些参与者的记忆力得到了明显改善
他们能够更为有效地运用自己的脑子
而没有接受这一研究计划的另一组人员的记忆力，在实验前后并没有发生明显的变化
四个步骤完成“14天计划”
第一、记忆力练习：每天进行脑筋急转弯、纵横字谜游戏以及其它一些有关记忆力的练习。
第二、讲究健康饮食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷类食品和抗氧化剂的均衡饮食
多餐制可以预防血糖下降，血糖是大脑原始能量的提供者。
第三、健身活动：每日进行散步和伸展运动。另有研究证明，进行适当的身体锻炼能减少患老年痴呆症的危险
第四、减少压力：进行让身体松弛、精神放松的练习
压力会导致身体释放出皮质醇，这种物质能削弱人的记忆力，并会对大脑中的记忆中心产生负面影响