人一生中，离不开“吃”。饮食不仅意味着生活的质量，还意味着身体的健康，因为食物中
有着各种各样的营养，这些营养物质是身体能够正常运转的原动力。但也有一句话说得好，
叫做“病从口入”，饮食习惯不恰当，营养结构和搭配不合理，也会为身体带来巨大的负面影响。
由于现在生活节奏加快，物质过剩，很多人都养成了错误的饮食习惯，久而久之，身体状况逐渐恶化，
最终患上了各类疾病，导致寿命的缩减。因此，可以说，一日三餐影响着一个人的寿命长短。
那么，什么样的饮食习惯是正确合理的呢？如何吃，才能使寿命更能够得到保证呢？下面我们就不妨来看看吧！
营养师：饮食上的6个坑，最好一个不占
一：高盐食物
盐是生活中最常用的一个调味品，盐不仅有调味作用，同时还是身体必须品，因为盐中含有钠离子，钠离子参与
着水的代谢，能够保证体内水分的平衡，还能够维持体内的酸碱平衡，对人体健康有着重要的作用。
但是，盐分摄入过多也会对身体带来不良影响，例如高血压、损伤胃黏膜等。一般来讲，成人每天摄入盐分应该
控制在5克以内。
二：饮食不规律
为了保证食物被消化掉，胃部会分泌出各种消化液，当食物进入胃部后，这些消化液就有了用武之地。可是
，如果长期挨饿，胃部的消化液就无法被食物中和，从而对会胃黏膜带来损伤。
另外，饮食不规律还会导致暴饮暴食，因为过度的饥饿势必会导致下一顿吃得更多，而食物在胃部停留过久，
就会导致胃壁长时间扩张，从而对胃部健康带来损害。
规律的饮食，能够使胃部的负担均衡，从而保证胃部的健康。
三：主食只吃大米白面
随着生活水平的提高，大米、白面这两种细粮几乎成为了人们生活中唯二的主食，但这种饮食习惯是非常不对的。
因为细粮通过精细加工，几乎不含纤维素和其它各类营养物质，
长期只吃这两种主食，会对身体的代谢机制带来不良影响，从而可能引发三高。
饮食要粗细搭配，营养师建议比例为7:3，主食中7分细粮，3分粗粮。粗粮有小米、玉米、荞麦、红薯、
燕麦、绿豆等。这样的饮食搭配能够使营养更均衡，对血管健康也有巨大的益处，能够很大程度上预防三高。
四：不吃早餐
一夜睡眠，身体的代谢机能消耗掉了大量的营养，早餐正是为身体补充营养的重要时刻，若长期不吃早餐，
不仅会导致营养不良，还可能诱发肥胖和胃病，因为挨饿到中午，高强度的饥饿感势必会导致一个人在短时间
内暴饮暴食，这样反而会对胃部带来巨大的威胁，也会使身体短时间内无法消耗脂肪，从而使脂肪囤积，
引发肥胖。
五：食材太单一
很多人为了追求某种食物的高营养，或因为特别喜欢吃某种食物，所以就会长期只吃这种食物。事实上，
这种做法是非常不可取的，因为身体的健康在于营养的均衡，而不是某种营养的过剩。长期迷恋某种食物，
而不吃其它食物，势必会导致营养不均衡，从而对身体带来巨大的不良影响。
营养师建议，食材种类越丰富越好，尽量以蔬菜为主，荤食为辅。
六：只吃红肉（猪、牛、羊等哺乳动物）
在所有荤食中，红肉是日常生活中最常吃的一类食物，因为相对于白肉，红肉更加美味，同时价格也更加低廉。
然而，红肉中含有大量的脂肪，容易引发肥胖，众所周知，肥胖和三高等健康问题有着重要的联系。
营养师建议，红肉是青少年必不可少的一类食物，青少年可以多吃红肉。但是成人，尤其是中老年人群，
应该以白肉、鱼肉为主，红肉为辅，这样可以预防肥胖和三高等健康风险。
在饮食上，日本人就做的非常好，他们长期几乎只吃鱼肉，桌子上摆满了碗碟，每个碗碟中只装上了少量的食物，
并且碗碟都非常小，这样既能保证食材丰富，又能避免暴饮暴食，
这是他们之所以能够20年蝉联世界人均寿命排行榜第一的重要原因！
作者：99分健康生活