我坐在诊疗室时在，对面是个年轻女子。她很放松地坐在椅子里，跟我说话时手臂摊开，有时自在地摆两下。第一
次面谈时，她很紧张、很焦虑、在接受了十几次治疗后，她状态与之前大不相同。她看着我的眼睛，点头微笑着说
“你知道吗？我明白那很难，但我相信自已能做到。”我突然感到眼睛一阵刺痛，激动得有些哽咽。我满面笑容地
看着她。她已经感受到了自己的改变，现在我也感受到了。不久前她刚来我的诊疗室时，对这个世界和她必须；面
对
的一切都感到恐惧。她充满了自我怀疑，害怕一切新的变化和挑战。那天她离开诊疗室时，头稍微抬得高了那么一
点点。不过这不是我的功劳。我没有什么神奇能力，无法治愈别人，改变他们的生活。她不需要通过多年的治疗来
解析、
她的童年。在这种情况下，像许多时候一样，我的主要角色是一个教育者。我会告诉来访者，心理学领域有哪些
研究成果，哪些 方法临床验证有效。一旦她理解了这些知识，并学着去使用这些概念和技能。改变就会发生。她
开始对未来的抱有
希望，开始相信自己的力量，并用全新的。健康的方式来面对困难。每一次这么做，都让她对自己处理问题的能力
增强了信心。为了应接下来一周生活，我会带着她重温好需要记住的事。她一边点头，一边看着我说：“
说：“为什么没人早点告诉我？”我一直记得这句话，它时常在我的脑海中响应。她不是第一个，也不是最后一个
跟我说这句话，同样的场景一遍又一遍地重演
他们之所以会来找我，是因为他们认为自己强烈的痛苦情绪是由大脑或者性格缺陷引起的。他们不相信自己有能力
去处理这些情绪。虽然有些来访者确实需要长期的。更深入的的治疗，但对大多数人来说，他们只是需要一些知识
和方法，比如了解
大脑和身体的工作机制，了解如何管理自己的日常心理健康。我知道，改变的催化剂不是我，而是我你介绍给他们
知识。那你也许会问；既然如此，他们还有必要花钱看心理医生
吗？只是为了学习大脑的工作机制吗？没错，知识随处都能获取，但在错误信息泛滥的今天，你怎么才能找到对你
你来说有用的信息呢？于我生都要在我可怜的丈夫
耳边唠叨 ，告诉他我们应该做点什么。“好吧尽管放手去做吧”他终于同意了，“可以拍点视频上传到youT
ube(油管）说做就做，我们开始一起制作有关心
理健康的科普视频。事实证明，愿意在网上讨论心理健康的人除了我还有很多很多，不知不觉中，我已经获得了数
百万网友的关注，几乎每天都要上传新的
视频 。但我发现，大部分网友只能通过短视频了解我讲授的知识。也就是说，我必须把内容压缩长不超过60秒
的短视频。虽然短视频也能吸引网友的关注
。也会有网友分享自己的见解，谈论自己的心理状态，但我还是想更进一步。60秒视频能包含的内容非常有限，
很多细节都被精减掉了。所以我想到要写
这本书。这本书里有很多细节性的内容，比如在治疗过和中我是如何讲解心理学概念的，以及如指导来访者一步一
步去实践。本书介绍的方法虽然多是在治疗过程中使用，但并不专用于心理治疗，实际上，它们可以应用到生活的
方方面面。这些方法可以帮我们
渡过困难时期，让我们恢复活力。在本书中，我把作为一句心理学家所学到的知识和经验折分为几个部分，并把这
些宝贵的智慧和实用技巧汇集到一起它们
不仅改变我的人生，也改变了许多来访者的人生。通过这本书你会对自己的情感体验有更清晰的认知。也能学会如
何应对。当我们了解了大脑的工作机制，并懂得如何健康方式来处理情绪、我们就能构建强大的复原力，随着时间
的推移，我们就能慢慢找到成长的感觉。在结束
第一次心理的治疗前，很多人都希望我能教会他们一些方法、让他们可以用来自行缓解痛苦。因此在这本书中，我
并没打算让大家深入探讨童年、弄清自己如何变成今天这个样子的，以及为什么会出现心理问题。如果你对这个话
题感兴趣，可以找些其他相关书籍读一些地。我认为在心理治疗的过程中，我们首先要确保来访者掌握合适的方法
来构建复原力
。还有忍受痛苦情绪的能力，同时能让自己免于伤害，之后再帮助他们努力治愈过去的创伤。如果你以能了解影响
自己感受和让自己保持心理健康的方式，你将会获得强大的力量。