在工作中修习正念
我们总是习惯把工作时间和自由时间区分开来。
然而这样的思维方式降低了我们在工作中获得喜悦与成功的可能性。
我们可以这样工作，意识到我们有很多机会去选择自己的工作和工作方式；
我们可以这样工作，去寻找乐趣，而不是陷于惯性的压力和紧张的痛苦当中。
当修习正念，我们修习去享受工作，享受打字、计划、组织、开会、见客户，
以及通常所谓在“工作日”所做的任何事务。
在做每一件事时，如果全部的身心都能够专注于此，我们就能获得自由和喜悦。
我们太多时间都花在了工作上；我们需要确保自己享受工作。
如果我们以正确的精神，持守正念、觉知以及帮助众生的目标，工作可以是令人愉悦的。
无论我们是在工厂，在饭馆，还是在办公室上班，无论我们的职业是否利益他人，
只要修习正念，工作就可以让我们喜悦，并带给我们自己和他人大利益。
我们总是习惯于忙碌，想着尽快把手头的工作完成。这已经成了一种习惯。
正念呼吸，你可以辨识这一习气。正念帮助我们停下来，不被忙碌的习气裹挟。
如果我们知道如何活在日常生活的一分一秒，就不会沦为压力的受害者。
在吃早饭、洗碟子以及上班途中，我们享受吃早饭、洗碟子以及上班这一过程。
如果以正确的方式工作，工作这段时间可以带给我们愉悦。
有一种方法可以让我们远离压力并真正享受自己的工作。
在梅村，我们要做很多事情：欢迎一年来的访客，举办无数的禅修活动，不管是在本国还是在世界很多其他国家。
像其他公司一样，我们也希望在工作中取得成功。但我们学会了如何工作才能避免成为工作压力的受害者。
我们享受田园劳作，享受打扫、做饭和洗碟子——我们认为这些事情与其他种类的工作都一样重要。
我们做每一件事情都全心全意，并且这样工作，每时每刻感受自由、喜悦和手足情谊。
观呼吸
观呼吸——觉知入息与出息，并在气流出入身体的同时随息——带给我们平和与和谐的感受。
这样一种能量，在它渗透进入我们身体时，能够带给我们极大的利益。
无论是躺着、坐着抑或是站着，修习观呼吸，我们身心的压力、冲突与紧张将会被慢慢释放。
我们都希望自己可以得闲安坐下来，体会没有什么要做而来的静止。
然而，如果真有这个时间，我们是否就真的能够端坐下来享受这份宁静呢？恐怕很多人都做不到。
我们时常抱怨自己没时间休息，不能享受独自静处的感觉，但这是因为我们惯性地总是在做不同的事情。
静止，不做什么，我们缺乏这样的能力。相反，我们都是工作狂，一刻都闲不下来，总是需要找些事做。
哪怕获得了稀有的一刻空闲，我们也总是在办公桌前打电话或者是在上网。
无论身居何处，如果得以偷得一刻安闲坐下来，就当享受那一刻，享受没有什么要做，仅仅只是享受你的呼吸。
当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。可能你在上班，正在排队等待影印东西，或等待与同事谈话；
可能你外出正在吃午饭，或在等待一杯茶或是一杯咖啡。
无论身处何地，你都可以修习观呼吸，享受自我，享受周围人与你的同在。
入息时，如果投入完全的注意，你就变成了入息。觉知入息并专注在此，你和你的入息就合二为一，融为一体。
不要认为这很困难或者麻烦。入息可以非常喜人。入息时，你知道自己还活着，这让你感到欣悦。
呼吸是生命的本质，如果没有呼吸，我们将不过是一具没有生命的躯壳。
借着观呼吸的修习，我们觉知到自己的生命活力，这带来了广大的喜悦。
当你习惯于这个修习，每次回到呼吸时觉察自然生起。不要刻意呼吸，让呼吸自然地进行。
顺从入息，随它而去，长或是短，疾或者徐，深抑或浅，都无所谓，唯独只是觉知它。呼吸时，你可以这样默念：
入息，我觉知我的入息。
出息，我觉知我的出息。
入息，我觉知我的身体。
出息，我释放身体的紧张。
不要干扰你的呼吸。仅仅只是觉知它，并且随顺入息出息的整个过程。觉知呼吸时，我们的思考也自然停止了。
停止思考对我们非常有帮助。专注于呼吸，我们就不再忧虑过去的烦恼和未来的不确定。
然而如果你时时被思考所绑缚，那么不久你就会精疲力竭，再没有余力让自己真正地活在当下。
不要去想你的计划，问题不可能通过纯粹的思考得以解决。我们的修习是不去思考，这是修行取得成果的秘诀。
不要试图用头脑去思考来寻找答案。我们只是种下一颗种子，然后让它在地下慢慢生长。
等待成熟的那一天，答案自然就会出现。若能专注当下，休息时间也可以具有非常大的生产力。
如果能如此，我们就不会受焦虑、压力和抑郁情绪的痛苦折磨。
如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相当自然地停止连串的思考。
仅仅几次出入息的练习，呼吸质量就能获得提高。
不管是躺卧着、坐着还是行走当中，你的呼吸会变得更加深入、更加平缓、更加和谐与平和。
正念下仅仅几次呼吸，我们就会变得自由，放松自己，并释放掉身体与心灵的紧张与不安。
像这样全然地觉知呼吸，就是正念。观呼吸让我们深入看到此时此地的一切，
让我们感触到生命的奇迹，如此能够让自己足够坚强和明澈，以应对工作中遇到的艰难困境。
找到一处呼吸的空间
工作中设置一处专属空间提示自己观呼吸，这或许有助于修习。
你希望这是一个美观的、让人得以平静和放松的地方，可以是你办公室的某块区域，
或者仅仅是办公桌的一角，但要干净整洁，除了一盏小铃或一朵花之外别无他物。
目光集中在这盏铃或是这朵花上，这或许有助你专注于正念的呼吸。
如果同事也有意加入，你们可以寻找一个适宜的场所，
比方说户外一个合宜的地方，休息室，甚至是某人的办公室，
并在其中营造一个安稳、美好和放松的空间，可以让你们一同坐下来并享受回归呼吸所带来的愉悦感。